Podemos as vezes até tentar escapar, mas uma coisa é certa na vida: atividades físicas fazem bem para a saúde e devem ser feitas regularmente. Não existe atalho! E para quem precisa queimar calorias, o Muay Thai emagrece e é uma boa saída. Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research registrou média de 694 calorias por hora de treino. Para comparação, uma hora de caminhada em ritmo moderado queima cerca de 240 calorias.
Se você quer queimar calorias, a diferença é ligada ao tipo de esforço. O American Council on Exercise (ACE), principal organização de certificação de profissionais de fitness dos Estados Unidos, aponta que para perda de peso consistente é necessário um déficit de 500 calorias por dia. O objetivo deve ser atingido por meio da combinação na redução na alimentação e aumento no gasto com exercício.
Mas se Muay Thai emagrece ai que vem uma questão importante: qual a “evolução esperada” nos primeiros meses de aula?
Muay Thai emagrece: saiba o que esperar no primeiro mês
O corpo não está acostumado com a combinação de socos, chutes, joelhadas e cotoveladas em sequência. Panturrilhas, ombros e core são os primeiros a sentir. O condicionamento melhora entre a terceira e a quarta semana, quando a aula começa a parecer menos exaustiva e mais técnica.
Não espere mudança visual no primeiro mês. O que acontece nesse período é interno: o sistema cardiovascular se adapta, os pulmões trabalham com mais eficiência e o corpo começa a responder ao esforço de forma diferente.
Segundo mês: Muay Thai emagrece e técnica vira intensidade
Com a técnica mais apurada, o treino fica naturalmente mais intenso. Golpes executados com mais velocidade e força aumentam o gasto calórico da sessão. A maioria dos praticantes percebe a primeira mudança visível no corpo nesse período — roupas mais largas, disposição maior.
O Muay Thai emagrece, mas não é só cardio. A modalidade trabalha força muscular ao mesmo tempo, o que explica por que o número na balança pode não mudar muito mesmo com o corpo visivelmente diferente. Músculo pesa mais que gordura.
Terceiro mês: Composição corporal
Quem manteve frequência mínima de duas vezes por semana chega ao terceiro mês com composição corporal diferente. Segundo o ACE, combinar exercício com ajuste na alimentação é a forma mais eficiente de atingir e manter a perda de peso. O exercício isolado, sem mudança na dieta, tende a produzir resultados mais lentos.
O que define o resultado
- Frequência mínima de duas vezes por semana para resultados consistentes
- Alimentação equilibrada: o treino não compensa dieta desequilibrada
- Intensidade: saco pesado e sparring têm gasto calórico maior que treino técnico leve
- Recuperação: sono e descanso fazem parte do processo
Muay Thai no cenário mundial
A brasileira Allycia Hellen Rodrigues é campeã mundial de Muay Thai da ONE Championship na categoria atomweight feminino. Originária de Fortaleza, começou a carreira profissional ainda adolescente no Brasil antes de se mudar para a Tailândia para aperfeiçoar a técnica, acumulando cartel de 30 vitórias e 5 derrotas antes de chegar ao cinturão mundial. A ONE Championship confirmou 72 eventos para 2026, com Muay Thai como uma das modalidades centrais da programação.
